Incontinencia urinaria

Todo lo que necesitas saber sobre los problemas de pérdida de orina

Ejercicios de Kegel

Prevención de la incontinencia urinaria y mejora de las relaciones sexuales

Estos ejercicios fueron ideados por el médico Arnold Kegel, en la década de 1940, como método para el control de la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto. Están destinados sobre todo a personas que sufren incontinencia urinaria de esfuerzo o de urgencia, mujeres embarazadas o que se encuentran en la menopausia.

También, pueden realizarse para prevenir la incontinencia urinaria y para obtener mayor placer a la hora de realizar relaciones sexuales, en el caso de las mujeres, y para alargar la eyaculación, en el caso de los hombres. Por tanto, entre los beneficios más resaltables están los partos menos dolorosos, el control de las pérdidas de orina y las relaciones sexuales más placenteras
Este tipo de ejercicios fortalecen los músculos de la zona pélvica que van desde la parte anterior del pelvis, el pubis, hasta el hueso posterior, el coxis. Para identificar los músculos que debemos fortalecer detenemos el flujo de orina durante la micción. Esos músculos que hemos contraído son los músculos pélvicos. Esta prueba sólo debe realizarse para reconocer los músculos, no es la manera de realizar los ejercicios. Debes tener esto en cuenta ya que si jugamos a detener la micción de una forma repetida podremos desarrollar infecciones de orina. Si no has descubierto cuáles son los músculos que debes ejercitar puedes acudir a tu especialista para que a te ayude a encontrarlos y te enseñe la manera de ejercitarlos correctamente. Las técnicas utilizadas en la consulta médica para ayudarnos a localizar la zona a ejercitar son la biorretroalimentación, que es un método de reforzamiento positivo, y la estimulación eléctrica, que ayudará a localizar los músculos a reforzar. Antes de empezar a practicarlos debemos saber que estamos usando los músculos correctos, ya que muchas veces se contraen los músculos de los muslos, estómago o nalgas. Y, también, es de vital importancia a la hora de realizar los ejercicios la respiración, nunca debemos aguantar la respiración ni al contraer ni al relajar. Si sentimos algún tipo de daño al realizar los ejercicios de Kegel debemos acudir al médico porque no los estamos realizando de forma óptima.
El éxito de estos ejercicios dependerá de la disciplina a la hora de llevarlos a cabo y de una realización correcta. Los músculos del suelo pélvico debilitados ganarán en fuerza a lo largo de las primeras fases del programa de ejercicios y según avanza el tiempo de realización notará las mejoras. Más del 70% de los casos de incontinencia urinaria leve logran superarse gracias a la realización de estos ejercicios.
Las ventajas primordiales son que pueden realizarse en cualquier lugar y mientras realizamos cualquier actividad cotidiana, como caminar, hablar por teléfono o mientras conducimos y no necesitamos ningún aparato para realizarlos.


Ejercicios para principiantes
Podemos estar en cualquier postura para realizar los ejercicios. Pero, si es la primera vez, será más cómodo realizarlo acostados en el suelo con los pies apoyados y las rodillas dobladas. En esta postura, completamente relajados y con la vejiga vacía, contraemos los músculos de la pelvis tirando hacia arriba. Aguantamos la contracción unos 3 segundos y relajamos. (Repetimos 10 veces). Intentamos contraer y relajar los músculos pélvicos lo más rápido que podamos. (Repetimos 10 veces). Podemos variar la intensidad según notemos una mejor contracción/relajación, es decir, que al principio realizaremos una mejor contracción y relajación si lo hacemos lento. Estos ejercicios deben realizar tres veces al día.
En el caso específico de las mujeres podremos imaginar diversas situaciones para realizar otra serie de ejercicios específicos, ya que fortalecer la vagina nos ayudará en el futuro parto y en nuestras relaciones sexuales, consiguiendo una vagina más fuerte y flexible. Imagina que sujetas algún objeto con tu vagina, aguanta 3 segundos y relaja. (Repetimos 10 veces). Imagina ahora que lanzas ese objeto de la vagina, aguanta 3 segundos y relaja. (Repetimos 10 veces). Por último, intenta imaginar que acaricias algo con la vagina, aguanta 3 segundos y relaja. (Repetimos 10 veces). Realizamos 3 veces al día estas series.


Ejercicios para avanzados
Proponemos para el grupo de avanzados una posición, pero recuerden que podemos realizarlos en cualquier posición. Nos acostamos en el suelo con las plantas de los pies pegadas y las rodillas dobladas. Tenemos todos los músculos relajados y contraemos los músculos pélvicos, aguantamos hasta 10 segundos y relajamos lentamente contando hasta 10 de nuevo. Volvemos a contraer y relajar. Puedes realizarlo ahora lo más rápido que puedas. Deben realizarse de 4 a 6 series de repeticiones un total de 3 veces al día.



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